Corto efectivo y diseñado para desarrollar masa muscular en todo tu cuerpo, aquí va el entrenamiento 30-20-10 de 9 ejercicios en casa que puedes hacer en 9 minutos: Flexiones de pectoral - 30 Estaes la rutina de ejercicios de Chris Hemsworth para aumentar su masa muscular Los seis mejores batidos para aumentar masa muscular en glúteos y piernas Vía. 09:33 a. m. Eneste artículo te presentamos una rutina de hipertrofia en 3 días para todo el cuerpo, diseñada para ayudarte a aumentar tu masa muscular y obtener una figura más Tensiónmuscular en esta rutina full body en casa. El entrenamiento full body de Benzema. Si quieres un entrenamiento rápido y muy eficaz para ganar músculo en todo el cuerpo, prueba esta Entrenamientode pierna completa para ganar volumen muscular. Siempre que inicies una nueva rutina, consulta con tu entrenador. Extensiones de piernas (en máquina) – repeticiones – 4 series. Sentadillas con peso – 12-10-10-10-8 repeticiones – 5 series. Lunges con mancuernas – 10 repeticiones – 3 series. Larutina de entrenamiento se completa con un enfriamiento relajado de 5-10 minutos para que el cuerpo reduzca el lactato y se regenere mejor. Si se realiza un entrenamiento de Flexionesde brazos sobre el suelo: 3 x fallo; Rutina de definición con triseries. La siguiente rutina tiene como objetivo trabajar la definición muscular, para ello incluye triseries. No debes olvidar la dieta y el trabajo aeróbico. Debes descansar no más de 10 segundos entre ejercicio y dos minutos entre triserie. Losmejores ejercicios para aumentar la masa muscular son los ejercicios compuestos que trabajan varios grupos musculares a la vez, como las sentadillas, el press de banca, el remo con barra, el peso muerto y el press militar. Estos ejercicios son interesantes porque estimulan la producción de hormonas de crecimiento y Paraello hemos creado la rutina dividida de 3 días enfocada a ganar masa muscular, con entrenamientos sencillos pero efectivos. Este entrenamiento divide pecho/tríceps el Lomejor, es que estás rutinas de realizan durante 3 o 4 días a la semana, dejando siempre un día de descanso tras cada entrenamiento. Así tu cuerpo descansara mejor tras cada entrenamiento e irás recuperando el tono muscular. Pasado un mes y medio, podrás comenzar con la rutina de masa muscular. Ánimo y mucha suerte. sAFs.